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多补钙不如少丢钙

发布日期:2014-1-6  查看次数:2211 来源:社会与法律网  作者:

 
 
 

总补钙怎么还缺

     有的人吃了一年多的钙片,一查还是缺钙,对中老年人来说,光补钙是无法防止骨质疏松的。人在35岁前,骨骼中的“股形成”多于“骨丢失”;45岁以后,“股形成”少于“骨丢失”。所以,中老年人要想不缺钙,重点应该防止“骨丢失”。

是什么偷走了你的钙

      吸烟。一向长达16年的跟踪研究表明:吸烟的人骨钙流失率比不吸烟的人高出44%

  酗酒。饮酒会使体内的钙从尿中排出。每天喝150ml酒的人,骨钙流失率比不喝酒的人高41%

  口重。喜欢吃咸的,口越重,钙的消耗就越大。因为肾脏每天会将过多的钠随尿液排出体外。每排泄1000毫克钠的同时要损耗26毫克的钙。所以,少吃盐就等于多补钙。

不吃钙片的补钙法

     每周一次无盐餐。定期吃一顿没有食盐的午餐或晚餐,会给你的健康带来许多意想不到的好处。

    运动是补钙的最好方法。运动可刺激骨组织对摄入体内的钙,得到充分吸收和利用,从而达到防止骨质疏松的目的。

     每天晒30分钟太阳。老年人应常到户外走走,除活动筋骨外,还可接触阳光,促进皮肤合成维生素D,改善肠道对钙的吸收,进而减少骨质的丢失。

 
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