有多少小伙伴，减肥计划仍在坚持中？又有多少小伙伴，依然实行着“过午不食”的减肥方法？

别犯傻啦！虽然这种方法减少了热量摄入，但是伤身又伤心，小意实在不建议大家尝试！

“过午不食”不可取

现在很多人因为急于求成，或者被网上的某些声音所影响，觉得不吃晚饭有助于健康减肥。

其实不然，虽然有的人使用这种方法后，体重在短期内确实降了，但减掉的大多数是身体里的水分，不仅容易反弹，还非常影响身体健康。

并且长此以往，身体会分解肌肉中的蛋白质来提供能量，从而导致肌肉变少，身体消耗的能量也随之减少，新陈代谢下降，能量就更容易堆积成脂肪，这也就是有的人节食反而会变胖的原因。

更严重的，长期压制自己的食欲，很容易导致暴饮暴食，复胖也就是分分钟的事情。

所以在此提醒大家，为了自身健康着想，一定不要节食减肥哦！

不吃晚饭的危害

对于很多人来说，减肥是一辈子的事情，如果为了短期的结果而对身体造成不可逆的损害，那真的是得不偿失...

●伤害肠胃功能

不吃晚饭，首先伤害到的就是负责消化食物的肠胃系统。

假如我们不吃晚饭，必然会有饥饿感，当饥饿感产生时就会分泌胃酸，如果胃酸过多，就容易腐蚀胃黏膜，从而引起一系列胃部疾病，比如胃炎、胃溃疡等。

●容易低血糖

如果人体长时间没有能量供给，胰岛素的分泌就可能出现异常，从而导致血糖水平急剧下降，出现心慌心悸、注意力不集中等情况，甚至会诱发糖尿病并发症等疾病。

●抵抗力下降

我们身体的器官需要充足的营养，机体才能正常运转。如果长期不吃晚饭，营养补充不足，身体器官无法正常运作，那么抵抗力自然会下降，初期表现就是容易疲乏、劳累，或者经常感冒。

●睡眠质量下降

不吃晚饭容易饿，饥饿感会不断提醒大脑进食，使大脑一直处于活跃状态，直接影响人的睡眠。睡眠状态不佳，又会影响第二天的工作学习状态，得不偿失。

晚餐注意这几点

如果想减肥，吃晚餐要注意下面这几点：

●晚饭应早吃

晚餐的最佳时间在傍晚5—7点之间，也就是睡前四五个小时，这样既能保证胃肠里的食物被消化掉，还不会影响我们的睡眠质量。

●晚餐吃少点

晚上如果吃太多，再加上饭后活动比较少，就容易导致消化不良等问题。所以建议大家晚餐吃七八分饱就可以了。

当然，如果有爱吃夜宵的朋友，也一定要戒掉夜宵！

●晚餐宜清淡

晚餐后人体会慢慢进入休息状态，消化能力减弱，所以需要少吃的同时，口味也要尽量清淡。

建议大家可以选择煮、蒸、清炒等烹饪方式，热量低且易消化。

减脂期三餐如何搭配

还是遵循那句老话：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。想要合理搭配三餐，首先我们要学会优化饮食结构，调整三大营养素（碳水化合物，蛋白质，脂肪）的摄入比例均衡。

●碳水化合物

碳水在体内的消化，一部分会作为能量被消耗掉，另一部分则转化成脂肪储存在体内。

所以我们要适当减少碳水化合物的摄入，或者将部分精粮换成低GI的粗粮，比如玉米、紫薯、糙米等等，粗细结合，营养更均衡。

●蛋白质

蛋白质是构成细胞的基本物质，对于人体日常运作来说必不可少。我们减少摄入碳水化合物的同时，要适量增加蛋白质来维持肌肉含量，以防肌肉流失导致代谢降低。

所以，减脂期间不要拒绝吃肉，鱼，虾，蛋，奶，鸡肉牛肉等等富含蛋白质的食物都合理搭配好，安排上！

●脂肪

不要害怕摄入脂肪就会长脂肪，脂肪是会参与到人的生理活动里的。

而且如果女生的脂肪过少，或者是短时间内减少过多，很有可能出现闭经的情况，所以姐妹们！一定要记得摄入优质脂肪啊！

那优质脂肪从哪里摄取好：动物体内储存的脂肪，比如牛肉、鸡肉、鱼等等，尤其三文鱼中的omega－3是非常优质的脂肪。

同时可以将家里的厨房用油换成橄榄油、亚麻籽油等植物油，也是一个补充优质脂肪的好方法。

●早餐营养要丰富

早餐要吃好，吃的食物种类最好比较多样，全面补充营养，所以建议大家早餐以摄入碳水为主，加一些富含蛋白质的食物，以及富含维生素的蔬菜水果。

这样才能更加元气满满地开启一整天的学习和工作~

●午餐能量要足够

中午要吃饱，午餐要保证人体有足够的能量供给，以便能维持下午的精神状态，所以午餐应该多吃一些高蛋白的食物，配以蔬菜，还有适量主食。

●晚餐要吃少

因为晚上的活动比较少，而且晚餐后人体已经慢慢进入休息状态，并不需要太多能量。

所以晚餐尽量吃一些清淡、脂肪少且易消化的食物，比如各类蔬菜和适量蛋白质，少摄入主食，以免给肠胃带来太大的负担。

关于健身餐的具体搭配

正常女性的每日基础代谢在1100-1300左右，男性在1600-1800左右，想要健康地瘦下来，就一定要保证每日的热量摄入，否则基代容易受损，久而久之会形成“易胖体质”。

为了方便大家健康实行减肥计划，下面小意举例一个减脂餐的具体搭配，大家可以试着做然后举一反三~

●早餐

碳水为主：以全麦面包、燕麦、玉米、红薯、紫薯等粗粮为佳；

蛋白质为辅：鸡蛋、牛奶、适量坚果都很适合；

再搭配一些低GI的蔬菜和水果就足够了。

●午餐

蛋白质为主：牛肉、鸡胸肉、鱼、虾为佳；

碳水不能少：粗粮或者精粮都可以，按个人喜好来选择，一个拳头大小的量即可；

蔬菜自然也不能少，蔬菜的量不限。

●晚餐

以摄入蔬菜为主：各种绿色蔬菜和低GI的蔬菜都可以安排上，用煮、清炒的烹饪方式都可以；

辅以适量蛋白质：和午餐一样，但不要多吃。

最后主食要少吃。

如果两餐之间肚子饿，还可以适当补充个水果或者一杯牛奶。

减肥不要太为难自己，让我们一起健康地甩掉肥肉~

来源 | 居家生活小攻略